スピルリナの栄養素・効果・副作用と絶食・断食ダイエットの体験記

5月 17, 201510月 1, 2015Dietary Supplements,Foods and Drinks

スピルリナとの出会い：ミランダ・カーも愛用するスーパーフード

私がスピルリナと出会ったのはある番組のコーナーでミランダ・カーをはじめ多くのモデルの方が体型と健康維持目的で使用しているという紹介でした。
アメリカでの海外赴任中、事あるごとに外食をしてアメリカンサイズのランチやディナーを楽しんでいた私は海外赴任前の体重65kgから、帰国時には13kg体重が増えてしまい78kgまで太っていました。(ちなみに身長は170cmなので標準体重は63.5kg)
その後、日本で生活をしていましたがダイエットを意識せず過ごしていていたため体重は全く変わらない状態で数年が過ぎていました。
その間、体調はすぐれず、やる気も出ないうつ状態のような生活が続いてもがく毎日を送っていました。
スピルリナのことを知ることになったのはそんな時で、スピルリナの素晴らしさに感動した私は本気でダイエットを決意しました。

スピルリナが世界中のモデル・アスリートに支持される理由

スピルリナは藍藻類（シアノバクテリア）の一種で、数十億年前から地球上に存在する古代のスーパーフードです。NASAが宇宙食として採用したことでも知られ、WHO（世界保健機関）が「最も優れた食品の一つ」と認める高い栄養価を誇ります。ミランダ・カーのような世界的モデルが日常的に取り入れているのも、その抜群の栄養バランスと美容・健康効果があるからこそです。

高タンパク・低カロリー：乾燥重量の約60〜70%がタンパク質。同重量の牛肉の約3倍のタンパク質を含みながら低カロリーという理想的な栄養バランスを持つ
必須アミノ酸を全種類含有：体内で合成できない9種類の必須アミノ酸をすべて補給でき、筋肉の維持・修復をサポート
豊富なビタミン・ミネラル：ビタミンB1・B2・B6・B12、βカロテン（ビタミンA前駆体）、鉄分、カルシウム、マグネシウムなど多彩な微量栄養素を含む
フィコシアニン（強力な抗酸化物質）：スピルリナ特有の青緑色成分で、抗酸化・抗炎症作用を持ち免疫機能をサポートする
クロロフィル（葉緑素）：体内の解毒・デトックス作用を助け、腸内環境の改善に寄与する

スピルリナの栄養素・効果・副作用については下記にまとめています。

スピルリナの栄養素・効果・副作用まとめ

スピルリナを用いた絶食・断食ダイエット体験記

短期間で結果を出したかった私は全国に何箇所かある断食道場で行われているメニューと寒天ダイエットを参考にとりあえず1週間の絶食・断食でのダイエットを行いました。

なぜ断食×スピルリナの組み合わせが効果的なのか

一般的な断食（ファスティング）は、消化器系を休め、体内の老廃物を排出し、脂肪燃焼を促進する健康法として世界中で実践されています。しかし断食中の最大の懸念は「栄養不足」です。カロリーを極端に制限することで、タンパク質・ビタミン・ミネラルの不足が生じ、疲労感・集中力の低下・筋肉量の減少といった問題が起きることがあります。

スピルリナはこの問題を解決できる理想的な断食サポート食品です。1錠あたりのカロリーはごくわずかながら、豊富な栄養素を一度に摂取できるため、断食中の必須栄養補給に最適です。全国の断食道場でもスピルリナが採用されているのはこのためです。

使用した食品

最終的に今回のダイエットで結果をコミットしてくれる手助けをしてくれた食品は下記になります。

SGF強化スピルリナ100% 1500粒

【３個】SGF強化スピルリナ100% 1500粒×3個

1週間の食事内容（実践メニュー）

以下が実際に実践した7日間のメニューです。1日の摂取カロリーを極力抑えながら、スピルリナで必須栄養素を補給するのが基本方針です。1日目と7日目に消化に配慮した食品を取り入れることで、断食への移行・回復をスムーズに行うことができます。

日程	朝	昼	夕
1日目	ミネラルウォータースピルリナ40錠	ミネラルウォーター寒天ゼリー(0kcal)	ミネラルウォーターお粥
2日目	ミネラルウォータースピルリナ40錠	ミネラルウォーター寒天ゼリー(0kcal)	ミネラルウォーター寒天ゼリー(0kcal)
3日目	ミネラルウォータースピルリナ40錠	ミネラルウォーター	ミネラルウォーター
4日目	ミネラルウォータースピルリナ40錠	ミネラルウォーター	ミネラルウォーター
5日目	ミネラルウォータースピルリナ40錠	ミネラルウォーター	ミネラルウォーター
6日目	ミネラルウォータースピルリナ40錠	ミネラルウォーター寒天ゼリー(0kcal)	ミネラルウォーター寒天ゼリー(0kcal)
7日目	ミネラルウォータースピルリナ40錠	ミネラルウォーター寒天ゼリー(0kcal)	ミネラルウォーター寒天ゼリー(0kcal)

メニューのポイント：1日目は体を断食に慣らすため夕食にお粥を取り入れ移行を緩やかにしました。2日目から寒天ゼリー（0kcal）に切り替え、3〜5日目は完全断食に移行します。6〜7日目は回復食として寒天ゼリーに戻し、断食後の胃腸を保護しながら通常食へのスムーズな移行を図っています。スピルリナ40錠は毎朝必ず摂取し、断食中の栄養不足を防ぎます。

1週間の運動内容

運動は夕食前に雨の日は腹筋30回、背筋30回を晴れの日はウォーキング60分を行いました。

断食中は体力が落ちているため、激しいトレーニングは避け、ウォーキングや軽い筋トレにとどめることが重要です。過度な運動は体への負担が大きく、断食の効果を妨げる可能性があります。ウォーキングは脂肪燃焼効率が高い有酸素運動であり、断食との相性が特に良いとされています。

1週間スピルリナ断食ダイエットの結果

結果は78kgから71kgまで痩せることができました。
身長170cmに対する標準体重63.5kgにはもう一度この絶食・断食ダイエットをする必要がありますが、自分が想像していたよりも凄いスピードで痩せていったので正直驚きました。
一方でこの一週間は空腹感との戦いでした。食べ物や他人の食事風景を見ると誘惑に負けそうだったため、なるべく見ないように過ごしました。
ただ、スピルリナ以外ほとんど何も食べず運動を行いましたがスピルリナのおかげか疲労感はほとんど感じませんでした。
その後、スピルリナは飲み続けており、少しずつ食べる量を増やして通常の食事に戻しましたがリバウンドは1kg〜2kg程度でした。
近々、もう一度この絶食・断食ダイエットをおこなって標準体重を目指したいと考えています。

体験から学んだスピルリナ断食ダイエット成功のポイント

スピルリナを毎日欠かさず摂取する：断食中の栄養補給の要として、1日40錠（約12g）を目安に摂取することで体力の維持に役立ちます
ミネラルウォーターを十分に飲む：断食中は水分補給が非常に重要です。1日1.5〜2リットルを目標にこまめに水を摂りましょう
誘惑を遠ざける環境を整える：食べ物の広告や他人の食事風景はできる限り目に入らないようにし、意志力を温存することが成功の鍵です
初日と最終日は回復食を取り入れる：急に断食を始めたり終えたりすると胃腸に大きな負担がかかります。寒天ゼリーやお粥で胃腸を慣らすことが大切です
断食後の食事量を徐々に戻す：断食終了後も急に通常量の食事に戻さず、少量から増やすことでリバウンドを最小限に抑えられます

スピルリナ断食ダイエットに関するよくある質問（FAQ）

Q. 断食ダイエット中にスピルリナは何錠飲めばいいですか？: A. 今回の体験では毎朝40錠を摂取しました。断食中は栄養補給が特に重要であるため、製品の推奨量を参考にしながら体調に合わせて調整することをおすすめします。ただし、スピルリナの過剰摂取は腎臓に負担をかける可能性があるため、1日の摂取量は製品の指示に従ってください。
Q. 断食中に強い疲れやめまいを感じたらどうすればいいですか？: A. 強い疲労感・めまい・体調不良を感じた場合は、無理をせずすぐに断食を中断し、消化に良い食べ物（お粥や具なしのスープなど）を少量摂取してください。持病のある方や妊娠中の方、また初めて断食を行う方は必ず事前に医師にご相談ください。
Q. 断食後のリバウンドを防ぐにはどうすればいいですか？: A. 断食終了後は急に通常の食事量に戻さず、消化に良い食品から少量ずつ増やしていくことが重要です。今回の体験ではリバウンドが1〜2kg程度に抑えられましたが、断食後もスピルリナを継続摂取しながら徐々に食事量を増やしたことが奏功したと考えています。
Q. スピルリナ断食ダイエットは何日間行うのが適切ですか？: A. 今回の体験は7日間でしたが、初めて断食に挑戦する方は3〜5日間から始めることをおすすめします。体の反応を観察しながら期間を調整し、無理のない範囲で行うことが安全で効果的なダイエットへの近道です。

＜最後に＞
※上記に記載されている記事は私がスピルリナを服用しながら実際にダイエットを行った体験記です。ダイエット効果や身体への負担は個人によって異なりますので、当方ではこの記事を実践した結果等について一切責任は負いかねますのでご了承ください。

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Posted by magtranetwork
Contributed by H.K.